Produkt-Empfehlungen für einen guten Schlaf

Schlafmaske Trilancer 3D

WOTEK Schlafmaske

OriHea 3D Schlafmaske

Schlafmasken

Tageslichtwecker

Der Mensch ist evolutionsbedingt dafür ausgelegt in der Nacht zu ruhen und am Tag aktiv zu sein. Dies ist bis heute so. Nachts ruht der Körper und tankt neue Kraft für die anstehenden Aufgaben am nächsten Tag. Durch die Erfindung von künstlichem Licht hat sich der Tag-Nacht-Rhythmus verschoben. Die Menschen gehen nicht mehr zwingend ins Bett, wenn die Sonne untergeht und stehen nicht unbedingt auf, wenn die Sonne aufgeht. Dennoch ist unser Körper immer noch darauf trainiert sich bei einsetzender Dunkelheit zu entspannen.
Durch externe Lichtquellen, wie Straßenlaternen oder Autos kann unser Schlaf gestört werden. Es fällt einem schwer einzuschlafen oder der Körper kommt nicht in die zur Erholung essentielle Tiefschlafphase. Die Konsequenz ist, dass man morgens übermüdet ist und dann hat man tagsüber mit all den negativen Einflüssen zu kämpfen, welche aus der unzureichenden Erholung einhergehen. Hier kommen die Schlafmasken ins Spiel. Durch eine Schlafmaske wird sofort komplette Dunkelheit simuliert und unser Körper kann leichter entspannen. Das Ein- und Durchschlafen fällt leichter und damit sind wir auch deutlich leistungsfähiger am nächsten Tag. Bei einer Schlafmaske ist es wichtig, dass sie kein Licht von außen an die Augen lässt und sie sollte bequem anliegen und nicht drücken. Sollte man morgens mit Druckstellen im Gesicht aufwachen, wird man die Maske sicherlich kein zweites Mal aufsetzen wollen.

Der Clou bei einem Lichtwecker liegt daran, dass dieser einen nicht mit lauten Geräuschen unsanft aus dem Schlaf reißt, sondern durch ein langsam heller werdendes Leuchten einen Sonnenaufgang simuliert.  Wahrscheinlich ist es sogar von der Natur aus vorgesehen, dass wir Menschen morgens von der Sonne geweckt werden sollten. Jedenfalls ist es klinisch erwiesen, dass wir entspannter mit einem langsam heller werdenden Tageslicht wach werden, als durch ein lautes klingeln eines Weckers. Bei den meisten Varianten der Tageslichtwecker startet der simulierte Sonnenaufgang eine halbe Stunde vor dem eigentlichen Weckzeitpunkt. Dies kann je nach Modell variieren bzw. auch nochmal im Detail eingestellt werden. Die Lichtintensität wird dann in mehreren Stufen langsam erhöht, bis die hellste Stufe erreicht ist. Diese leuchtet meistens das ganze Schlafzimmer aus. Falls dies noch nicht zum Aufstehen reichen sollte, können alle von uns hier vorgestellten Modelle mit einem akustischen Wecksignal den Schlaf definitiv beenden.
Etwa 90% der Nutzer sagen, dass sie mit dem Tageslichtwecker leichter aufstehen können und morgens auch besser gelaunt sind. Die Modelle sind mit LED-Licht ausgestattet, das heißt sie sollten relativ lange halten. Das Licht startet mit einem Rot über ein Orange bis zu einem hellen gelben bzw. weißem Licht.
Aufgrund von eigenen Erfahrungen und der vielen positiven Rückmeldungen der Nutzer, können wir Tageslichtwecker zum entspannter wach werden sehr empfehlen.

Smarter Tageslichtwecker von Leclstar

Philips Wake-up Light LED, Aufwachen mit Licht HF3506/05

Ambother Lichtwecker Wake Up Licht

Matratzen & Kissen

EMMA One Matratze TESTSIEGER Stiftung Warentest 10/2019

Siebenschläfer Orthopädisches Nackenstützkissen

UMI. Memory Foam Kissen by Amazon

Gewichtsdecken

Eazzzy Gewichtsdecke 135x200cm

Brentfords Gewichtsdecke 125x180cm

Therapiedecken werden auch als Gewichtsdecken bezeichnet. Diese zeichnen sich durch ihr hohes Eigengewicht aus. Durch das Gewicht fühlt man sich sicher und geborgen unter der Decke, dies hilft sehr beim entspannten Einschlafen. Die tägliche aufgestaute Anspannung und Nervosität durch einen stressigen Alltag, kann durch eine Therapiedecke stark vermindert werden. Auch chronische Schmerzen können durch den höheren Druck auf das Gewebe gelindert werden.
Das Funktionsprinzip geht wahrscheinlich auf unsere Zeit im Mutterleib zurück. Hier war unsere Bewegungsfreiheit durch die Fruchtblase eingeschränkt, wodurch wir uns wohl besonders sicher gefühlt haben. Auch bei Babys kann ein ähnliches Prinzip angewendet werden, das Pucken. Beim Pucken wird das Baby fest von einer Decke umhüllt, so dass es keine unkontrollierten Bewegungen mehr machen kann. Dies hilft vielen Babys beim Schlafen.
Es gibt Hinweise, dass durch den ganzheitlichen Druck auf den Körper durch eine Therapiedecke, das Stresshormon Cortisol abgebaut wird und das Schlafhormon Melatonin und das Glückshormon Serotonin aufgebaut werden. Dies würde auch die weiter oben genannten erwiesenen Effekte untermauern.
Gewichtsdecken können auch bei chronischen Krankheiten wie dem Restless-Legs-Syndrom, ADHS, Demenz, Autismus, Angstattacken und einigen weiteren Krankheiten, die Symptome deutlich lindern.
Eine Therapiedecke sollte etwa 10% ihres Körpergewichts ausmachen. Meist kommt das Gewicht der Decken durch eine Füllung mit Glasperlen zustande. Diese sind so eingenäht, dass sie nicht störend auffallen.
Das Schöne an einer Therapiedecke ist, dass sie sehr einfach in der Handhabung ist. Auch kann man sie zum entspannten Lesen oder Fernsehen schauen auf dem Sofa benutzen.