Entspannter Schlaf Ratgeber

Kurse + Bücher

 

Empfehlungen für einen erholsamen Schlaf

 

Ratgeber + hilfreiche Tipps, damit du besser einschlafen kannst

 

 

Was ist eigentlich schlafen?

 

Jeder Mensch braucht Schlaf. Ohne Schlaf können wir nicht leben. Sollten wir unseren Körper zu wenig schlaf gönnen, wird sich das früher oder später negativ auf unsere Gesundheit auswirken.
Ein normaler Erwachsener benötigt circa 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht, um am nächsten Tag ausreichend erholt zu sein. Diese Schlafdauer ist ein guter Richtwert, kann jedoch natürlich auch von Mensch zu Mensch etwas variieren.
Der Schlaf besteht grob gesagt aus zwei Phasen. Einmal die
Wenn wir schlafen regeneriert sich unser Körper auf verschiedene Weise. Das Wachstumshormon steigt auf das Tagesmaximum. Zellen werden erneuert, das heißt Wunden heilen, Haut wächst nach. Zum einen löscht unser Gehirn alle unwichtigen Erinnerungen vom Tag. Nur die wichtigen Erinnerungen werden in den Langzeitspeicher geschoben.

 

 

Einschlafprobleme - ich komme nicht zur Ruhe

 

Es hat wohl jeder schon mal durchgemacht, das stundenlange wach liegen im Bett und nicht einschlafen können. Ein erholsamer Schlaf ist somit nicht zu schaffen. Meist ist im Laufe des nächsten Tages alles wieder gut. Wer aber unter häufigen Einschlafproblemen leidet, ist gestresst und unkonzentriert. Auf Dauer wirkt sich das negativ auf die Psyche und Gesundheit aus. Die Hilfe eines Fachmanns sollte dann eingeholt werden.

Laut einer Studie der Barmer Krankenkasse (
Schlafgesundheit in Deutschland, 18.06.2018) schlafen circa 38 % der Deutschen sechs Stunden oder weniger. Neun Prozent davon finden gerade einmal fünf Stunden Ruhe.

Circa 41 % der Befragten ab 40 Jahren haben hier einen leichten Schlaf und wachen nachts schnell auf.

In unser heutigen Zeit scheint es nur eine logische Konsequenz zu sein, dass der Schlaf in einer hektischen und stressigen Lebensweise zu kurz kommt. Die Doppelbelastung in der Familie mit Kindern und zwei berufstätigen Eltern, die 
Workaholics oder Ärzte, Krankenschwestern und Pfleger sind nur ein paar Beispiele. Wenig Schlaf gehört zu einem erfolgreichen Leben schon dazu. Was darunter allerdings stark leidet, ist die Gesundheit. Auch die Lebenserwartung verringert sich.

Aber woher kommen nun die Einschlafprobleme?

Es auf einen Grund herunter zu brechen ist nicht möglich, denn die Ursachen können sehr unterschiedlich sein. Was aber immer mit Einschlafproblemen in Zusammenhang steht, ist Stress und Unruhe. Zu viel und zu langes Fernsehen vor dem Schlafengehen, aber auch Spiele spielen oder Sport machen sind hinderlich. Auch diese und weitere Gründe gehen wir auf unser Seite noch weiter ein.

Um in Zukunft aber besser und schneller einschlafen zu können, haben wir hier sieben hilfreiche Tipps für euch zusammen gestellt. Was könnt ihr vor dem Schlafengehen tun - und was solltet ihr besser nicht machen, um schnell einschlafen zu können. Wir wünschen euch viel Erfolg bei der Umsetzung!
Ein entspannter Schlaf lässt sich damit leichter erreichen.

 

 

 

7 Tipps um besser einzuschlafen

 

Sicherlich kennen Sie das, man liegt wach im Bett und der erholsame Schlaf will sich einfach nicht einstellen. Damit Sie in Zukunft nicht mehr Ewigkeiten auf das Einschlafen warten müssen, haben wir hier einige der besten Einschlaftipps für Sie zusammengefasst. Vielleicht ist auch der richtige für Sie dabei, dann sollte langes wachliegen endlich der Vergangenheit angehören.

 

  1. Wärme

  2. Sport

  3. Nicht verrückt machen

  4. Warten

  5. Bildschirmzeit vermeiden

  6. Der Tag macht die Nacht

  7. Schlafrhythmus

 

1. Wärme

Durch das Erwärmen des Körpers, egal ob durch duschen oder baden, fällt es dem Körper leichter sich zu entspannen und das Einschlafen sollte besser gelingen.

 

2. Sport
Sport macht bekanntlich müde. Umso mehr Sie sich tagsüber auspowern, umso leichter sollten Sie abends entspannt einschlafen können. Wichtig ist jedoch, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Sport mehr machen, damit der Körper sich entspannen kann.

 

3. Nicht verrückt machen

Auf keinen Fall sollten Sie zu sehr auf die Zeit achten und ständig vor dem Schlafengehen auf die Uhr schauen. Auch eine Anzeige, wie sie bei vielen Apps inkludiert ist, die anzeigt wie viele Stunden man noch bis zum klingeln hat, sollten Sie besser vermeiden. Dadurch kann unterbewusst Stress entstehen und das einschlafen fällt schwer.

 

4. Warten

Sie sollten mit dem ins Bett gehen warten, bis Sie wirklich müde sind. Es klingt vielleicht banal, aber der Versuch einzuschlafen, wenn man nicht müde ist, geht meistens schief.

 

5. Bildschirmzeit vermeiden
Versuchen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen Ihre Zeit mit Smartphone oder TV so weit wie möglich zu begrenzen. Am besten Sie verzichten gänzlich auf die digitalen Medien, auch wenn es schwerfällt. Ziel ist es das Gehirn vor zu viel Reizen, die alle verarbeitet werden müssen, zu schützen. Greifen Sie stattdessen mal wieder zu einem guten Buch und Sie werden überrascht sein, wie gut Sie einschlafen können.

 

6. Der Tag macht die Nacht
Es entscheidet sich meistens schon tagsüber, ob Sie abends gut einschlafen können oder nicht. Ein strukturierter, ereignisreicher, geistig- und körperlich fordernder Tag fördert die Müdigkeit und Sie können abends besser einschlafen. Wenn Sie dagegen den ganzen Tag nur auf dem Sofa lagen, könnte es abends schwer fallen einzuschlafen.

 

7. Schlafrhythmus
Versuchen Sie sich eine gewisse Beständigkeit beim Einschlafen anzugewöhnen. Es ist hilfreich für den Körper, wenn man immer um dieselbe Zeit ins Bett geht und zur selben Zeit aufsteht. Der Körper gewöhnt sich schnell an solche Rituale und das Einschlafen, wie auch das aufwachen, sollte entspannter klappen. Suchen Sie sich einfach Ihre ideale Einschlafzeit aus. Diese kann natürlich immer ein bisschen variieren, aber Abweichungen sollten immer bei maximal plus oder minus 30 Minuten liegen.

Wenn man unter Schlafproblemen leidet, sind Lektüre und/oder Kurse zum Thema ein wichtiger Baustein um sie zu lösen. Ein gutes Grundwissen lässt uns viele Zusammenhänge besser erkennen. In vielen Fällen lassen sich die Informationen zur Diagnose und zu Behandlungsmöglichkeiten von Schlafstörungen einsetzen.

Mit unseren Bücher- und Kursempfehlungen erhalten sie eine große Menge an Wissen verständlich aufbereitet.

Viele Menschen schlagen sich die Nächte um die Ohren und finden keine Ruhe. Privater und beruflicher Stress lassen uns kein Auge zukriegen. Hat man dauerhaft Einschlafprobleme, sollte besser der Hausarzt befragt werden. Auch eine Untersuchung im Schlaflabor, Psychiater oder Neurologen kann helfen.

Schnelle Abhilfe hingegen versprechen Hersteller von Einschlaf-präperaten und Hilfsmitteln. Doch was ist dran an den Einschlafbeschleunigern, was hilft wirklich? Wir nehmen verschiedene Angebote am Markt unter die Lupe.

Zu den häufigsten Schlafproblemen gehören Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen, Restless Legs Syndrom und starkes Schnarchen. Ein Schlafproblem ist aber nicht automatisch auch eine Schlafstörung. Nur wenn die Probleme über einen längeren Zeitraum auftreten und einem im Alltag nachhaltig belasten spricht man von einer Schlafstörung.

Wir unterstützen dich, damit du schnell wieder entspannt schlafen und erholt aufwachen kannst.

 

Entspannter Schlaf in Hamburg – Ratgeber, Vergleichsportal & ausführliche Testberichte. Endlich wieder besser einschlafen und erholt aufwachen mit entspannter-Schlaf.de!

Häufige Mythen zum Thema Schlafen aufgeklärt!

 

  • Man gewöhnt sich an eine kurze Schlafdauer

 

Es gibt keine Studien, die belegen, dass der Körper sich an eine kurze Schlafdauer gewöhnen kann. Wissenschaftliche Untersuchungen haben hingegen gezeigt, dass ein Schlafdefizit, welches über einen langen Zeitraum besteht, unweigerlich zu physischen- und psychischen Problemen führt.

 

 

  • Fehlenden Schlaf, kann man einfach nachholen.

 

Nachholen von Schlaf funktioniert nicht. Der negative Effekt von zu wenig Schlaf tritt schon unmittelbar nach dem Aufstehen in Form von Müdigkeit, Reizbarkeit und Unkonzentriertheit auf. Deswegen sollte stets für ausreichend Schlaf gesorgt sein. Auch ist es nicht sinnvoll am Wochenende sehr viel länger zu schlafen als in der Woche. Der Körper benötigt einen möglichst stabilen Schlafrhythmus, um erholt zu sein. Experten raten dazu am Wochenende maximal eine Stunde länger zu schlafen als in der Woche, um den Rhythmus nicht durcheinander zu bringen.

 

  • Ein Glas Wein vor dem Schlafen erhöht die Schlafqualität


Leider nein, durch den Alkohol können wir zwar häufig schneller einschlafen, jedoch bewirkt dieser auch das der Schlaf deutlich unruhiger und damit weniger erholsam ist.

 

  • Ein reichhaltiges Essen vor dem Schlafen, stört den Schlaf.

 

Richtig, der Körper ist damit beschäftigt das Essen zu verdauen. Gerade fetthaltiges Essen oder Rohkost kann der Körper nur schwer verdauen. Das Einschlafen kann dann schwerfallen. Lieber leichtes Essen und kleine Portionen abends zu sich nehmen. Auf eine Mahlzeit direkt vor dem Schlafen gehen sollte verzichtet werden.

 

  • Schäfchen zählen hilft beim Einschlafen.

 

Richtig. Was uns beim Einschlafen wirklich hilft ist die Monotonie vom Schäfchen zählen Die Gedanken dürfen nicht um Probleme aus dem täglichen Leben, um Sorgen oder Probleme kreisen. Hier kann das Schäfchen zählen helfen, weil man sich dann besser entspannen kann und die Gedanken sich nicht mit anderen Dingen befassen.

 

  • Sport hilft beim Einschlafen

 

Ja, aber bitte nicht direkt vor dem Schlafen. Wer sich tagsüber beim Sport richtig aufreibt, kann abends mit Sicherheit besser einschlafen. Wichtig ist es, dass zwischen dem Sport und dem ins Bett gehen eine ausreichende Ruhezeit liegt. Ansonsten kann das Einschlafen schwerfallen.

 

  • Nach einer warmen Dusche kann man besser einschlafen.

 

Stimmt. Durch das warme Wasser weiten sich die Gefäße, dies entspannt die Muskeln und wir können besser einschlafen. Außerdem wird das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet. Gut ist es, wenn man etwa 1,5h vor dem Schlafen eine warme Dusche oder ein warmes Bad nimmt. Dadurch kann sogar unser Schlaf tiefer werden und damit auch erholsamer. Jedoch sollte man nicht zu heiß duschen.

 

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Einschlafhilfe Bluetooth Lautsprecher - MIFA A60

 

MIFA A60 Einschlafhilfe für Erwachsene und Kinder durch weißes Rauschen. Bluetooth für iPhone Samsung Huawei.

Nutzen Sie weißes Rauschen, um ihre Leistungsfähigkeit und Produktivität wiederherzustellen.

es wird angewandt, um einige der Geräusche zu schwächen, die den normalen Schlaf unterbrechen können.

So kann es das Weinen von Babys zu stoppen und ist eine sehr effektive Klangbehandlung.

Studenten, Bauarbeiter oder Büroangestellte verwenden das weiße Geräusch, um die negativen Auswirkungen der Arbeitsgeräusche auf ihre Konzentration zu reduzieren.

 

Das leichte und tragbare White Noise Machine ist geeignet für Zuhause, Büro, Hotel, Wohnheim, Kindergarten oder Reisen usw.

 

Über MIFA

Als 10-jähriger Designer und Hersteller von Audio-Produkten hat MIFA ein weltweites Offline-Vertriebssystem aufgebaut. Unser professionelles R&D Team konzentriert sich immer auf die Entwicklung der modernsten Audiotechnologie. Mittlerweile bietet das spezialisierte Verkaufsteam erstklassige Kundenerfahrung zu einem wettbewerbsfähigen Preis.

Philips Wake-up Light LED HF3506/05

 

Natürlich Aufwachen mit Licht

Mit dem Philips Wake-up Light, das Sie ganz sanft weckt.

Die durch den Sonnenaufgang in der Natur inspirierte einmalige Kombination aus Licht und optionalem Ton weckt auf besonders natürliche Weise. Sie werden nicht aus dem Schlaf gerissen und Sie starten stressloser in den Tag. Das Philips Wake-Up Light weckt Sie nach und nach mit langsam heller werdenden Licht auf, ähnlich dem Sonnenaufgang in der Natur. Die Produktion des Wachhormons Cortisol wird angeregt bevor Sie aufstehen. Sie wachen natürlich auf und werden nicht abrupt aufgeweckt. So starten Sie erfrischt und ausgeglichener in den Tag.

Philips Wake-Up Light ist das N°1 Produkt unter den Lichtweckern – mit nachgewiesener Wirksamkeit. So konnten wir u. a, beweisen, dass das Philips Wake-up Light Sie nicht nur natürlicher weckt, sondern auch mit Energie versorgt und Ihre Stimmung am Morgen verbessert.

 

Klinisch erprobt

92% der Verwender bestätigen ein sanfteres Aufwachen mit dem Wake-Up Light*

88% der Verwender wachen mit dem Wake-Up Liht besser auf als vorher* (*Blauw Research 2008, N=477 users)

92% der Verwender des Philips Wake-Up Light kommen einfacher aus dem Bett (Metrixlab 2011, N=209 users)

Unsere Empfehlungen für einen guten Schlaf

Unsere Empfehlungen für einen guten Schlaf

Über entspannter - schlaf. de

 

Hallo,

wir sind Jakob und Frank und arbeiten hauptberuflich als Krankenpfleger und kaufmännischer Angestellter.

Wie ein Großteil der Menschen in Deutschland hatten auch wir mit unterschiedlichen Einschlafproblemen zu tun und uns so manche Nacht um die Ohren geschlagen.

Es ist aber gar nicht so schwer, viele dieser Störungen in den Griff zu bekommen.

 

Wir möchten dir dabei helfen, den richtigen Weg zu finden, um wieder gut zu schlafen!

 

Jeder, der schon einmal mit Schlafproblemen zu tun hatte weiß, wie viel Lebensqualität dadurch verloren geht. Durch unsere Recherche und Erfahrungen helfen wir dir den ersten Schritt zu mehr Erholung zu machen.

Auf unserer Seite findest du hilfreiche Tipps, Ratschläge und Produktempfehlungen um wieder besser einschlafen und erholt aufwachen zu können. Viele davon haben wir persönlich getestet, aber auch Kundenbewertungen und Kundenmeinungen haben Einfluss auf unsere Auswahl.

Wir sind kein Onlineshop, sondern ein Verbraucherportal und finanzieren unsere Arbeit mit Affiliate-Links. Dir entstehen dadurch keine Kosten. Im Gegenteil: Wir suchen dir von den unzähligen Produkten am Markt die am besten geeigneten heraus und schaffen somit einen echten Mehrwert.

 

Wir wünschen dir nun viel Spaß beim Stöbern und einen entspannten Schlaf!

Entspannter Schlaf in Hamburg – Besser einschlafen und erholt aufwachen

Schnell einschlafen und gesund durchschlafen - Sleep Bundle

 

Mit diesem Bundle lässt sich der Schlaf verbessern.

Die Technik des luziden Träumen wird unter anderem bei Albträumen angewendet. Nebenbei wird durch diese klare Traumphase jeder Schlaf gleichzeitig zum Abenteuer.


 

Hole dir jetzt das Sleep Bundle und wache jeden Morgen erholt und gestärkt auf!

Endlich wieder richtig gut schlafen!

 

Mit meinem Ratgeber E-Buch "Endlich wieder richtig gut schlafen" schaffen Sie den Weg zurück zu erholsamen Schlaf. Sie werden den Tag wieder ausgeruht und frisch beginnen können.
Die Aufgaben des Tages werden Ihnen wieder leichter von der Hand gehen. Ihnen nahestehende Menschen werden Ihnen wieder wohlgesonnener sein, denn Sie selbst sind wieder zufriedener, ausgeglichener und zugänglicher.