Hausmittel für einen
entspannten Schlaf
Baldrian
Bei Baldrian handelt es sich um eine bekannte Heilpflanze. Es wurde bereits im vierten Jahrhundert vor Christus als Heilmittel angewendet. Auch im Mittelalter galt Baldrian als wirksames Heilmittel. Im 17. Jahrhundert wurde seine Heilkraft dann erstmals wissenschaftlich bewiesen.
Die beruhigende Wirkung von Baldrian ist mittlerweile hinreichend erforscht. Schließlich gilt es zu den längsten angewandten und beliebtesten Schlafmitteln. Das Heilkraut lässt einen zur Ruhe kommen und entspannt die Muskulatur.
Tests zeigen, dass die wirksamen Substanzen mit speziellen Botenstoffen und schlaffördernden Substanzen im Gehirn zusammenspielen. Die Phytopharmaka-Forschung (Quelle: https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2005/daz-16-2005/uid-13820) entschlüsselte teilweise das Wirkprinzip im Baldrian. Demnach wirkt es sich positiv auf den Schlaf aus. Auszüge aus der Pflanze verbessern das Einschlafen und auch das Durchschlafvermögen.
Baldrian hat eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung. Aus der Wurzel wird Extrakt, Pulver, Tinktur oder Tee gewonnen. Wir empfehlen die Einnahme von Baldrian als Einschlafhilfe in Form von Tee oder Dragees. Meistens hilft bereits ein Tee oder eine Kapsel am Abend zum Einschlafen. Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung fällt es uns abends leichter die aufwühlenden Gedanken und den Stress vom Tag zu vergessen und somit auch entspannter einzuschlafen. Meist setzt der gewünschte Effekt schon nach wenigen Tagen ein. Da Baldrian ein rein pflanzliches Mittel ist, besteht keine Gefahr der Überdosierung oder einer Abhängigkeit. Auch Wechsel- oder Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Meist wird empfohlen das Produkt mindestens für 2 – 4 Wochen einzunehmen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Bei dauerhaften Beschwerden sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Safran
Aus den Blüten der Krokusart Safran wird das Gewürz gewonnen. Es riecht süß-aromatisch, schmeckt aber bitter, herb und scharf. Bei normaler Dosierung kommt dies aber nicht durch, der Duft hingegen schon. Safran hat beruhigende Eigenschaften, die helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln oder depressive Stimmungen zu behandeln.
Anders als beim Baldrian ist eine gute Möglichkeit den Safran mit Milch einzunehmen:
Zwei Safranfäden in einer Tasse mit warmer Milch ziehen lassen und vor dem zu Bett gehen trinken.
Lavendel
Ein weiteres altbewährtes Heilmittel bei Schlafproblemen und Anspannungen ist Lavendel. Die ätherischen Öle der Pflanze lassen uns entspannen und abschalten.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit denen wir Einschlafprobleme mithilfe von Lavendel behandeln können.
Ein Variante ist, frischen Lavendel neben das Bett oder in einen Beutel gefüllt unter das Kopfkissen legen. Es gibt aber auch fertige Lavendel Duftbeutel, die stattdessen auch genommen werden können.
Passionsblume
Die Inhaltsstoffe der Passionsblume helfen uns bei Stress und Unruhe. Sie beruhigen die angespannten Nerven und verhelfen uns leichter in den Schlaf zu kommen.
Die Einnahme in Form von Tee ist am einfachsten. Hierfür einen halben bis einen Teelöffel getrocknete Passionsblume eine Tasse geben und mit kochendem Wasser übergießen. Das ganze etwa zehn Minuten ziehen lassen. Vor dem schlafen gehen dann den Tee trinken.
Kreuzkümmel
Kreuzkümmel ist eine Pflanze dessen getrocknete Früchte als Gewürz verwendet werden. Die Eigenschaften des Gewürz unterstützen die Verdauung und wirken beruhigend.
Kreuzkümmel spielt als Gewürz in der Küche eine große Rolle. Aber auch in der traditionellen ayrvedischen Medizin wird es eingesetzt, um leichter in den Schlaf zu kommen.
Auch hier ist die Einnahme in Form von Tee am einfachsten.
Hierfür einen Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel bei schwacher Hitze ein paar Sekunden erhitzen, dann eine Tasse Wasser hinzufügen und die Mischung zum Kochen bringen. Anschließend circa fünf Minuten ziehen lassen. Den Tee vor dem zu Bett gehen dann trinken.
Bananen
Bananen enthalten die Aminosäure Tryptophan, die den Körper zur Bildung der Hormone Melatonin und Serotonin anregt. Das Hormon Melatonin reguliert den Schlaf. Serotonin ist auch als das körpereigene Antidepressivum (Glückshormon) bekannt. Es trägt zu Entspannung bei, fördert den Schlaf, wirkt antidepressiv und lindert Schmerzen. Ein sehr gutes Hausmittel gegen Schlafstörungen ist also die Banane. Mit etwas Zimt, als Bananenwasser oder im Müsli mit Milch verhilft die Banane zu einem besseren Schlaf. Auch Mineralien wie Eisen, Kalzium und Kalium in dieser Frucht helfen bei Schlaflosigkeit.
Warme Milch
Warme Milch ist ein tolles Hausmittel, um Körper und Geist zu entspannen. Wie Bananen enthält auch Milch Tryptophan, welches den Schlaf fördert.
Heißes Bad
Ein heißes Bad oder eine Dusche entspannt die Muskeln und beruhigt den Körper. Ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann es Einschlafproblemen vorbeugen.
Beruhigende ätherische Öle wie Zitronenmelisse, Kamille, Rosmarin oder Lavendel im Badewasser unterstützen die Entspannung sorgen für eine Wohlfühlatmosphäre.
